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今年こそ5キロ痩せたい！を叶えよう
今年こそ5kg痩せたい！という方 是非これしてみてね⭐️ ・‥…─*・‥…─*・‥…─*・‥…─* ポイントは3つあります！ ①手のひら一枚分の 魚や豆腐などのタンパク質を毎食とる。 ②朝ごはんにごはんと味噌汁を食べる。 […]
夢を叶えるのはいつだって自分自身
身も心もボロボロだった時から変わってない想い もう、何年前になるだろう。体調も、心もボロボロで仕事も出来なくなり、失業保険も切れた頃。 この時、毎日が楽しくないなんてレベルじゃなくてトイレの水を流すのも申し訳なくて水さえ […]
毎食何を食べるか 悩むのが苦痛なとき
3食何を食べるか考えることが疲れる。どうしたらよい？ というご相談にお答えします⭐️ ・‥…─*・‥…─*・‥…─*・‥…─* ずばり‼食べるものを毎回変えなくてよいのです！ 大切なのは必要な栄養素をとること ↓↓↓ 「 […]
便秘解消！コレ食べて
便秘になりやすいけれどどの食材を取ったらいいのかわからない！ というご相談にお答えします⭐️ ・‥…─*・‥…─*・‥…─*・‥…─* 便秘を解消したいときポイントは2つ ① 腸によい菌を入れること② 腸の菌が大好きな食 […]
一人暮らし バランスのよい食事をしたい
一人暮らしでなかなかバランスの良い食事が取れていない。どうしたらよいでしょう？ というご相談にお答えします⭐️ ・‥…─*・‥…─*・‥…─*・‥…─* お味噌汁にすべてを入れていただきましょう? お味噌汁は、身体を作る […]
貧血っぽいときこれ食べて！
貧血気味だと思った時に食べた方がよい食事が知りたい というご相談にお答えします⭐️ ・‥…─*・‥…─*・‥…─*・‥…─* ポイントは組み合わせ！ ・タンパク質・ビタミン C・鉄 この３つをセットで取ることがおすすめで […]
食事づくりで素材の旨味の活かし方は？
素材の旨みをいかした食事づくりをする工夫は？ というご相談にお答えします⭐️ ・‥…─*・‥…─*・‥…─*・‥…─* 発酵調味料の力を借りましょう！例えば冬のこの時期野菜を水と塩麹でコトコト煮だすだけでおいしくなります […]
空腹のイライラこれでなくなる！
空腹を感じるとイライラしてしまうのをやめたい!! というご相談にお答えします⭐️ ・‥…─*・‥…─*・‥…─*・‥…─* 空腹を感じるとみんなイライラしてしまいますよね。 イライラするくらいの空腹感が続くと、睡眠の質が […]
体重を増やさずに食べる量を増やす方法
体重を増やさずに食事の量を増やす方法が知りたい!! というご相談にお答えします⭐️ ・‥…─*・‥…─*・‥…─*・‥…─* それは7大栄養素をバランスよく摂ること！ そうすると食べたものがエネルギーに使われるるため体重 […]
子どもも食べる！健康が保てる料理
つい子どもに合わせた食事にしてしまい・野菜不足・揚げ物過多・肉がメインのおかずになりがち、、、 子どもも食べてくれる簡単で健康を保てる料理を知りたいです！というご相談にお答えします⭐️ ・‥…─*・‥…─*・‥…─*・‥ […]
私が活動をしているときに、いつも思っている事
私がフリーランスになると決めたとき、親族の反対を押し切って活動していて、唯一何も言わずに応援してくれたのが祖母。（祖母は４０年以上スナックをしていました） フリーランス当時、何度も通帳残高がマイナスになりながらも活動を続 […]
便秘に悩む人の意外な落とし穴
食物繊維や発酵食品を摂ったり油や調味料の質を気をつけている水分を1日1.5リットル摂っているのに、、、 便秘が改善しないのはどうしてでしょう？というご相談にお答えします⭐️ ・‥…─*・‥…─*・‥…─*・‥…─* 腸が […]
気分上げたい時、コーヒーに頼るのやめる方法
気分を上げたいときコーヒーに頼るのやめる方法を知りたい！！！ というご相談にお答えします⭐️ ・‥…─*・‥…─*・‥…─*・‥…─* やめたいと思うけど、一度飲み始めると止まらないのがコーヒーですよね? コーヒーを飲み […]
ダイエットを叶える外食の楽しみ方
ダイエット、健康を意識しながらも外食を楽しむ方法が知りたい！ というご相談にお答えします！ ・‥…─*・‥…─*・‥…─*・‥…─* せっかくの外食！食べたいものを食べるのもありです✨ その代わり食べた後のメンテナンスを […]
はじめての腸活これから始めて！
はじめての腸活、結果を出したいならこの４つからやってみよう ① よく眠り② よく食べ③ よく動き④ よく自己と対話する この４つのバランスが腸活において大事です 細かく見ていきます↓ ① よく眠る朝起きたときにす […]
自分に合う食事ってなに？
自分で自分の健康や生活をある程度管理できるようになりたい！ 食事や料理が苦にならない、むしろ楽しいと思えるようになりたい！ というご相談をよくいただきます✨ 腸活アカデミーに入っている生徒さんはパズルのように料理を作れる […]
仕事終わりで疲れて自炊したくないとき これ買って帰って！
毎日仕事で、帰宅するのが２０時過ぎ。仕事帰りにスーパーに寄って何を作るかを考えながら材料を買って重たい思いして持って帰ってご飯を作って、食べて、片付ける。 元気なときは、作り置きとかする気分になるけど忙しいときこそ、なる […]
毎日忙しいけど、なんだか物足りない原因って
毎日忙しいけど物足りないって身体からのサインです 毎日クタクタになるまで頑張っているけど充実感が無い…。 もしかして、その頑張っていることってあなた以外の人の為にやっていることでは？ あなたがあなたのやりたいことを叶え続 […]
スケジュールが詰め詰めで忙しい時読んでみて
忙しいって心を亡くすって書く。 忙しい忙しい忙しいって言ってたら、やってる感覚はあるけどどんどん心が枯れていって 何のためにこんなに頑張ってるの？って心と体が訴えてきて強制終了がかかる。（体調崩すか、心の風邪をひく） 忙 […]
オヤツ止められない管理栄養士がコレ食べて痩せた
おやつ止められない罪悪感ナシ！コレ食べたら痩せたおやつ? 私がずっとおやつ、お菓子が止められなくて 食べても食べても満たされなくて痩せたいのに、むしろ太っていた理由は ?体が求めているのもを食べていなかったから 本当に欲 […]