貧血っぽいときこれ食べて！

貧血気味だと思った時に
食べた方がよい食事が知りたい

というご相談にお答えします⭐️

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ポイントは組み合わせ！

・タンパク質
・ビタミン C
・鉄

この３つをセットで取ることがおすすめです。

ポイントとして
タンパク質代謝には
ビタミンB6が必要になります！
ビタミンCは鉄の吸収を高めてくれます！

?鉄分が多い食材はコレ！
ひじき / のり
きくらげ / ほうれん草
小松菜 / 大豆
納豆 / 切干大根
プルーン

動物系ではこちら
煮干 / 干しえび
赤身肉 / まぐろ
しじみ貝

?ビタミンCを摂るにはこちら
パセリ / ピーマン
ブロッコリー / カリフラワー
ホウレン草 / ジャガイモ

フルーツもたくさんありますね
レモン / いちご
キウイ / みかんなど

是非取り入れてみてくださいね

今日のメッセージが
あなたにワクワクな気付きに
なりますように＾＾

いつもありがとう。

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