食欲のコントロールどうしたらできるのか

なりたい自分を腸から叶える
管理栄養士　笹村望です。

お腹が空いていなくても
沢山食べてしまうのをやめたい！
どうしたらいいでしょうか？
というお悩みにお答えします！

お腹がいっぱいなのに
食べてしまうこと、
わたしも経験があります?

これをしたら丁度良い量で
お腹がいっぱいになった
経験談を紹介します！


①食べる食材を組み合わせる

ご飯だけ、麺だけを食べると
満腹感がなくて
すぐに何か食べたくなりがち。

私はコンビニでオムライスを食べたいな
と思ったら
副菜コーナーにあるごぼうのきんぴらを
一緒に買って食べてるよ

+1品野菜を足すイメージです！


②お味噌汁と一緒に食べる

お味噌には、満腹感を感じるものが
入っているので、

食事の最初に摂るだけで
食事の後も満腹感が続きやすくて
すごくおすすめです！

私はお味噌汁にエノキ、シメジの
2種類のきのこを入れてるよ！

一口目に食べることが大事！


③３０回噛んで食べる
噛まないとなかなか満腹になりにくくて

たくさん噛むと
脳が自分の丁度良い量になったとき
「満腹だよ」というサインを送ってくれるので
自分に合う量で
満足する食事が摂れるよ！

一口目だけでもやってみて！

何からやろう…と思ったら
まずは30回噛むところからはじめて、
変化を感じたら他の方法を
試してみるのもアリです！

いきなり完璧を目指さずに
今日の自分がやりたいところから
始めてみましょう♪

是非参考にしてみてください！

今日のメッセージが
あなたにワクワクな気付きに
なりますように＾＾

いつもありがとう。

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