【腸活】生理前で機嫌が悪いパートナーを落ち着かせる方法

菌を愛で、味噌を愛している望です。こんばんは。

世の中、触らぬ神に祟りなしって言葉があるぐらい
触れてはいけないこと、ものもあるんですけど

その中の1つで、「彼女、奥さんの生理前のイライラ期」
ってあると思うのですが、男性の皆様いかがでしょうか。

同じ話題でも、ある日は何てこと無かったのに
ある日はぶち切れられたり、ヒステリックになったり、泣かれたり。

女性の皆様も生理期間は性格が変わるって思いませんか?

他の人のミスがある日は許せるのに、生理前になると噴火しそうなレベルでキレたり
彼氏の些細な一言で傷つきすぎてやっぱり合わないんだ、別れようって思ったり
旦那さんのいつもの行動がなんだか今日は許せなかったり
傷ついた周りからの言葉が脳内でエンドレスリピートしたり
お気に入りの食べ物を爆食いしないと気が治まらないとか
あるんじゃないでしょうか。

私も、腸活管理栄養士として活動していますが
気分がしこたま凹むときがあります。
なんかいつもとおかしいぞ?って思ってルナルナ(生理管理アプリ)を見たら
「生理は2日後です」って表示されて
あ、だから気分が落ち込んでいるのか、納得。って事もあるのです。

人によっては凹んだり体調が悪くなるのが
生理前、生理中、生理後と個人差があるのですが

今日は、生理関係で機嫌が悪い、メンタルが落ちているパートナーに
こういう事をすると、体も心も喜ぶぞ
ってものを腸活管理栄養士的な視点で書かせて頂きます。

文章は、生理前と書いて話を進めますが、生理中、生理後も当てはまりますのでよろしく〜。

生理前に情緒不安定になる原因

生理周期によって、女性ホルモンが大きく変化します。

そして、女性ホルモンと自律神経って
密接なつながりがあるので、女性ホルモンが乱れると
自律神経も乱れるので、自律神経が乱れるような症状を起こします。

自律神経が乱れているときのサイン↓
・イライラ
・涙が止まらない
・不安
・マイナス思考
・落ち着かない
・暴飲暴食
・不眠
・どれだけ寝ても眠たい

これが毎月起きることなので女性本人も何とかしたいという気はあるのですが、
どうやって治るのかがあまり分かっていない人も多いです。

女性ホルモンと自律神経が乱れる原因

じゃあ、なんでこんなに乱れるのか。
個人差はあるし、あまりにも症状が重たい方は産婦人科にいく事をお勧めしますが、こんな原因は多いよ。

・不規則な生活(特に23時以降に起きている、昼前まで寝ている)
・ベッドの中でも携帯を触っている
・スナック菓子などの油の多いものの食べ過ぎ
・コンビニ弁当などの栄養が無い食べ物を食べ過ぎた事による栄養バランスの乱れ
・間食にチョコレートや饅頭、アイスをほぼ毎日食べている
・運動不足
・日光を浴びていない
・水を1日に500mlも飲んでいない
・タンパク質不足(豆、質の良い肉不足)
・野菜不足
・食物繊維不足(きのこ、海藻類)

これらが整ってくると
徐々に生理前でも体調が整ってくる。
薬みたいに即効性は無いけど、体の中から整っていく感覚はあるはず。

これと真逆のことをすれば、生理前の不調も改善してくる可能性は高いのです。

今辛いパートナーにあなたができること

具だくさんの鍋を作って一緒に食べる

普段料理をしない方でも簡単にできて
料理後の洗い物が少なくてすんで
栄養バランスが良いのが「鍋」

大きい鍋に
水、出汁パック(無添加)、好きな野菜(白菜、水菜、大根、ごぼう)、豆腐、きのこ(えのき、えりんぐ、しめじ)を入れて10分ぐらい中火で煮れば完成。
お肉が食べたがっている場合は、脂肪分の少ない豚肉を入れてみて〜。

味付けは、市販のポン酢でも良いし、ごまだれなどをかけてもgood。

これで、不足しやすい野菜、タンパク質、食物繊維が補給できるのと
体の中からあたたまるので、パートナーはきっと喜んでくれると思います^^

岩盤浴に行く(生理中はNG)

これは貧血気味の方は厳しいのですが、パートナーの判断で。
体が重たい時、イライラしているときって
体の芯が冷えている事が多いです。
ということは、芯からゆっくり温めるとほっとします。
一緒に入れる岩盤浴も多いので行ってみてはいかがでしょう。

あたたかいノンカフェインの飲み物を一緒に飲む

生理前で体調が良くないときにカフェインを飲むと逆効果なので
ノンカフェインの暖かい飲み物を作って一緒に飲みながらのんびりするのはいかがでしょう。

ルイボスティー、黒豆茶、ローズヒップティーなどあります〜。

側にいる

個人差大なので、直接パートナーに確認は必要かもしれませんが

一緒に過ごしてくれるだけで気分が和らぐことも多いです。

私は結構このタイプで、側にいてぼーっとしてくれる人がいたら
心安らぐタイプです(笑
欲を言えば一緒に映画観たりご飯作ったりしたいかもしれない。(その時の気分)

生理前で不安な時に1人でいると、どんどん落ちていく感覚ってある人もいるのですが
一緒にいて心がほっとして落ち着いているのなら
腸から幸せホルモンのセロトニンがきっと出ているはず。

落ち着くって結構大切なことなのです。

不安だったりイライラしているときは「交感神経」という戦闘ホルモンが出ていて、胃液の分泌量が減って、消化が上手く出来ないので余計に体調が悪化する可能性もあるんですね。

心が落ち着いてほっとしているときはリラックスの「副交感神経」が出ているので、胃液も出て、消化吸収もきちんと行われるので、体は軽くなります。

事前にヒアリングしておく

あとは、もうパートナーの機嫌が良いときに、何をしたら嬉しいのか
って先に聞いておくこともお勧めです。

それだけで相手は嬉しいと思いますよ。

まとめ

生理関係の悩みは女性特有の悩みですが
翻弄される周りの方達に申し訳ないなと思うこともありますよね。

今回の記事は、生理前の不調の時に「してもらう方法」として書いたのですが
一番大切にされて嬉しいのは他の誰でも無い「自分自身」だと思いますので
日頃から自分の体を酷使しすぎずに、大切に接して暮らしてくださいね。

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